Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:72kg Wzrost:187cm Cel treningowy: Zdobycie masy i mięśni Staż treningowy na siłowni zacząłem 3 miesiąc Uprawiane inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg [...]
Chciałem się podciągnąć na drążku Ale brak siły. Mam w domu sztangielki jakie ćwiczenia robić aby szybciej posZła siła w podciaganiu się . Tak 10xchcę podciągnąć się. Drążka w domu nie mam . Jedynie wmparku co któryś dzień mogę iść. Waże 85kg 185cm na klatę podniose 105 kg Ale pompki robie A podciągnąć się nie moge aż się zdziwiłem kur waa [...]
siemano wszystkim. Czy ktos z Was bioracych Vipera mial srake na zielono ? %-) ja dzisiaj biore pierwszy dzien i wlasnie zamurowalem kibel na w/w kolor... na poczatku mnie to zaj**iscie rozbawilo, ze malo co zdjecia nie zrobilem... ale teraz sie zastanawiam czy to normalne. biore do tego kreatynke xplode, flexit od nutrenda, xt minerals, a-z [...]
Witam jestem Jakub i mam 15 lat. Uwielbiam układać puzzle z przyjaciółmi z kółka biblijnego z mojej szkoły. Ostatnio kiedy dostałem nowe okulary, po układaniu puzzlowego krajobrazu bardzo zmęczyły mi się oczy. Znajomi polecili mi krople do zmęczonych oczu, które kupiłem. Krople jednak nie pomogły. Dodam, że cały dzień po za spotkaniami z [...]
Witam Prosze osoby ktore sie na tym w miare znaja aby ulozyli mi plan cwiczen na tydzien. Opisze cwiczenia ktore robilem i prosze je rozlozyc w moim planie ewentualnie prosze dodac poszczegolne cwiczenia. A wiec tak, do tej pory wykonywalem: Przysiady Pompki Brzuszki Wyciskanie na klate sztanga Na modlitewniku podnoszenie sztangi na biceps [...]
[...] mam go brać w ciągu dnia. Planuje go przyjmować wg rozpiski z forum 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 ug/dzień ale nie mam pojęcia czy mam dzienną dawkę łyknąć na raz czy rozbić ją na kilka mniejszych w ciągu doby oraz w jakich godzinach najlepiej przyjmować clen (wstaje o 9.30, o 11.00 biegam a trening siłowy [...]
[...] ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem 3x15 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch Plan pod polepszenie wyskoku przy kopnięciach Nie za dużo cwiczeń?Jak z kolejnością? Co 3ci dzien mam zamiar cwiczyć.
Witam ponownie, jakis czas temu okolo 2m-ce udejrzyłem 'bułgarem' złożylo sie tak, ze gosciu obrocil glowe i uderzylem w czaszke. Na nast. dzien bylem na przeswietleniu nic nie wyszlo. Mialem lape w lusce i kazal ja smarowac mascia. Masc sie skonczyla, kupilem kolejna do tej pory bol nie chce przejsc. Jak mozna przyspieszyc gojenie? zeby szybciej [...]
Witam. Jak to jest z rozkładem btw a oponka na brzuchu. Chodzi mi o to ze mając rozkład btw na poziomie 0 i ćwicząc na siłowni oraz aeroby co dugi dzien, czuje ze zachodzą zmiany w moim ciele pozytywne, natomiast brzuch mam odstający. Czytałam gdzieś ze tu należałoby cos pozmieniać wlasnie w btw, ale nie moge sie do tego tematu dokopać. Jeśli sie [...]
Początkujący! Do wczoraj prowadziłam kanapkowy tryb życia. Dziecko do przedszkola i przed tv. Chipsy cola ciastka? Czemu nie?! Jadłam dzień i w nocy. Mam 25lat 168cm i 82 kg. Próbowałam pójść na łatwiznę i lykalam meridie adipexy itd. Czas ruszyć się z kanapy. Od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć? Jakie suplementy? Pomocy. Planuje chodzić 3x w [...]
Witam. W ostatni wtorek bodajże w jeden dzień wysłałem 3 paczki za pobraniem...Co najdziwniejsze dostałem tylko jeden przelew już w piątek. A te dwa co sie rozpłynęły ?? Paczki dotarły wszystkie trzy a przelewów jak nie było tak nie ma... Ile można czekać na taki przelew ?
witam mam 171cm 75kg chcialbym sie spytac ile powinienem na dzien miec w posiłkach białka, weglowodanów i tłuszczu, odrazu mowie ze mam taka srednio sylwetke zbudowana ale widac ze cwicze. I odrazu pisze ze nie chce isc tylko na mase zeby byc grubym ani na zezbe zeby niewiadomo ile spalic. poprostu chce na spokojnie przybierac czystej masy [...]
Witam, zacząłem cykl krótkiego teścia i pod koniec flakonu zrobił sie problem. Generalnie ostatni strzał w poślad jak zwykle bezbolesny i na nastepny dzień opuchlizna na lędźwiach i ból,sam poślad nie boli,tal jakby cały bol przeniósł sie na plecy,wczoraj walnąłem strzała w drugi pośladek i już czuje,że zaczyna wszystko przenoscić sie do dolnego [...]
Potrzebuje normalnej diety dziennej z tak ok 40g białka na cały dzien i mało tłuszczu i troche weglowodanow najlepiej jak nie bedzie tłuszczy wogóle bo ja trenuje codziennie mialem kiedys taka dietke 3x dziennie jadlem. I chcialbym poprostu wrócic do tego a nie pamietam jak to szlo. Bo chce utwardzic miesni i je bardziej wypracowac. Z góry [...]
[...] aktywnosc fizyczna czy ponizsze BTW to odpowiednie dla mnie, gdyz chce schudnac a konkretnie najwiecej z brzucha, co o tym myslicie? B 140g T 70g W 200g Wiadomo ze codziennie nie dostarczysz idealnej porcji BTW ale co jesli np moj jadlospis na dzisiejszy dzien wskazal B 106g T 84g W 226g kcal 2076 Czy nie za malo bialka? Od kilku dni [...]
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie łączenia suplementów takich jak NOW FOODS Horny Goat, TREC Tribulon Black oraz kofeiny, a konkretniej chodzi o dzień treningowy. Myślałem żeby brać horny goat do posiłku przed treningowego ( ze wzg. na produkcję hormonu gazowego tlenku azotu), a tribulona 2 kaps. i kofeinę 200-400mg brać 30 min przed [...]
[...] trening abym mogl tym sprzetem cwiczyc w domu? Aktualnie na brzuch robie trening Weidera na reszte partii nie wiem za bardzo jak sie zabrac moja prosba jest czy ktos moglby ulozyc mi trening? moge ciwcyzc w kazdy dzien dodatkowo chodze na capoeira i chcialbym aby moj trening dawal efekty takie iz bede lepszy w tej sztuce walki. z gory dziękuje
Witam. Chciałem się dowiedzieć ile razy w tyg. ćwiczyć i ile czasu aby poprawić bieg na dystans jednego kilometra. Czas na dzien dzisiejszy to 4:05, docelowo mają być 3 minuty :) Mam na to 3 miesiące, dodam że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i od czwartku 2 razy w tygodniu na basen. Nie chce zakatować organizmu dlatego zamierzałem robić 2-3 [...]
Proszę o ocenę planu. Co powinnam zmienić, bo domyślam się, że wiele. To był pierwszy tydzień treningu, eksperymentowałam z ciężarami, bo niektóre były za małe, więc dokładałam. Dokładałam również ćwiczeń, gdyż dzień po treningu nie czułam żadnego bólu, zmęczenia. /SFD/2016/8/2/f997861d619148acb571dfdff632b716.jpg [...]
Witam, mam mały problem bo chciałem sobię ułożyć dobrą rozpiskę na siłę i masę a nie ćwiczyć "na pałę". Jestem wysportowany więc problemem z wykonywaniem ćwiczeń nie będzie, będę starał się je poprawnie wykonywać. Pytanie jest takie, na stronie pod opisanymi ćwiczeniami jest podana rozpiska znanych osób ćwiczących. Która waszym zaniem jest [...]
